一般健康
體重過重、高血壓、高血糖與血脂異常的健康風險。
四項常見的健康指標，可能在沒有明顯症狀時逐漸影響長期健康。有效的回應不是恐懼或羞愧，而是了解自己的數值，並選擇可以持續的生活習慣。
快速閱讀 · 約 8 分鐘
看整體趨勢，不只看單一數字。
血壓 · 血糖
血脂 · 體重與腰圍
及早篩檢。逐步調整。與合格醫療專業人員一起檢視。
健康不需要羞愧
這些數值是資訊，不是判決。
能夠工作、休息、與人連結並享受生活，部分取決於健康。然而，高血壓、血糖異常與不健康的血脂數值，可能在幾乎沒有明顯症狀的情況下逐漸發展。因此，定期篩檢很重要。
這些指標經常相互重疊，但影響它們的並不只有個人自律。年齡、家族史、睡眠、壓力、藥物、收入、取得健康食物與醫療照護的能力，以及生活環境，都可能產生影響。
開始閱讀前的說明
本文提供一般健康教育，並非診斷或個人醫療建議。請與合格醫療專業人員討論你的檢查結果、用藥及安全的活動強度。
四項指標 · 一幅相互連結的健康圖像
每個數值能告訴你什麼。
任何單一結果都無法呈現全貌。醫療人員會把每項結果與你的年齡、病史、用藥、症狀及整體風險一起評估。
01
血壓
當血壓長期偏高，心臟和血管必須更費力工作。這可能影響心臟、大腦、腎臟與眼睛，而且早期往往沒有症狀。
02
血糖
血糖持續偏高可能是糖尿病前期或糖尿病的訊號。空腹血糖或糖化血色素（HbA1c）結果需要結合整體狀況判讀。
03
血脂
低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）與三酸甘油酯各自反映不同面向。適合你的目標值，取決於完整的心血管風險評估。
04
體重與腰圍
體型可作為其中一項篩檢線索，但不是診斷，也不代表一個人的價值。體重趨勢、腰圍及其他健康指標能提供更多背景。
為什麼這很重要
沒有明顯症狀的風險，也值得及早關注。
世界衛生組織（WHO）將高血壓、體重過重或肥胖、高血糖與血脂異常列為非傳染性疾病的重要代謝風險因子。
2021 年，非傳染性疾病在全球造成至少 4,300 萬人死亡，其中以心血管疾病佔最大比例。因此，早期發現、篩檢與治療是核心措施，而不是可有可無的附加選項。
實用的第一步
詢問應檢查哪些項目，以及多久檢查一次。
就診時
攜帶你的用藥資料、家族病史及居家測量紀錄。
取得結果後
詢問數值趨勢代表什麼、什麼目標適合你，以及何時應再次檢查。
若醫療人員開立治療
未經專業建議，請勿自行停止或更改藥物。
活動 · 累積 · 持續
選擇你能長期持續的活動。
身體活動有助於身心健康，而且不需要做到極端。健走、騎腳踏車、游泳、跳舞、步行或騎車通勤，以及家務活動，都算在內。
WHO 建議成人以每週至少 150 分鐘中等強度活動為目標。如果目前很少活動，可先從低於此標準的程度開始，逐步增加——尤其當你已有症狀或確診疾病時。
把第一步縮小
先從飯後舒適地走十分鐘開始，然後規律重複。
加入肌力與活動度練習
簡單阻力訓練與活動度練習，有助於維持年長後的日常功能。
減少久坐
即使尚未達到每週目標，短暫起身活動也有幫助。
溫和活動 · 呼吸 · 放鬆
溫和瑜伽可以扮演什麼角色。
節奏適當的瑜伽課，可支持活動度、平衡、身體覺察與放鬆。對於想重新開始活動、又不喜歡競爭氛圍的人，尤其友善。
瑜伽應作為更完整健康計畫的一部分。它不能取代醫療照護、醫囑治療、有氧活動或適當的肌力訓練。
充足 · 均衡 · 適量 · 多樣
以原型食物為每餐的基礎。
健康飲食不需要懲罰自己，也不必追求完美。WHO 提出四項基礎：充足、均衡、適量與多樣。實際做法可從少加工食物開始。
讓餐盤充滿多樣性
蔬菜、水果、全穀類、豆類、扁豆、豆腐、堅果與種子，可以構成令人滿足、以植物為主的飲食基礎。
留意不容易察覺的額外攝取
減少鈉、游離糖、飽和脂肪及工業製反式脂肪含量高的食物與飲品。
保持可持續
先選擇一項能反覆做到的改變——例如以水取代含糖飲料，或晚餐多加一種蔬菜。
小步前進 · 放眼長期
制定一個能夠反覆實行的計畫。
快速解決方案與嚴格限制，很少能建立長久習慣。選擇符合你的健康狀況、時間、經濟能力與文化背景的行動，並隨環境變化定期調整。
01
了解基準值
安排適合的健康檢查，並把所有結果記錄在同一處。
02
選擇一項改變
讓下一步明確、實際，而且容易重複。
03
觀察長期趨勢
檢視數週與數月的變化，而不是只看一餐、一天或一次測量。
04
尋求支持
需要指導時，請諮詢醫師、營養師或合格教師。
何時需要專業照護
不要等到危機發生。
若篩檢結果令人擔心、測量數值持續異常、出現症狀，或不確定如何安全運動，請安排醫療評估。
若出現嚴重或突發症狀，例如胸痛、嚴重呼吸困難、昏厥、突然無力、意識混亂或言語困難，請立即尋求緊急醫療協助。切勿因單次測量改善而自行停止處方藥物。
資料來源與更新說明
資料檢視於 2026 年 9 月
本頁保留 2015 年原始文章的實用精神，同時以現行公共衛生指引取代已過時的說法。
WHO · 非傳染性疾病 →
WHO · 身體活動 →
WHO · 健康飲食 →
台灣國民健康署 · 成人預防保健服務 →
本文僅提供一般健康教育。個人目標與治療決策應由合格醫療專業人員評估。
從更平靜的方式開始
從一項支持健康的練習開始。
參加台南的溫和室內瑜伽課，或循序漸進地學習靜坐。完全沒有經驗的初學者也非常歡迎。